การดูแลรักษาตนเองของคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คนไข้สามารถควบคุมอาการ
และชลอการดำเนินไปของโรคได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กัยระยะเวลาและความรุนแรงของโรคด้วย ยิ่งคนไข้ที่เพิ่งอยู่ในระยะเริ่มแรกของโรค การดูแลรักษาตัวเองที่ดีจะช่วยได้มากที่เดียว นอกจากอายุของคนไข้และความมากน้อยของการใช้งาน รวมถึงความร่วมมือในการรักษากับแพทย์ของคนไข้ ก็มีผลต่อการควบคุมอาการ
เมื่อเริ่มมีอาการข้อเข่าเสื่อมในระยะต้นๆคุณสามารถดูแลรักษาตนเองควบคู่ไปกับการรักษาโดยแพทย์ได้ด้วยการปฎิบัติตัวง่ายๆดังนี้
**สิ่งสำคัญมากคือการควบคุมน้ำหนัก ถ้าคุณรู้ว่าตนเองอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกผิวข้อ ซึ่งจะช่วยชะลอความเสื่อมที่เกิดขึ้น สำหรับคนที่ไม่อ้วนควรจะควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้นด้วย
**หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือท่านั่งบางท่า เช่น การนั่งยองๆ การนั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ หรือนั่งขัดสมาธิ ซึ่งข้อเข่ามีการงอพับ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ควรอยู่ในท่าเหล่านี่ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ คอยสลับสับเปลี่ยนท่า เหยียดขาออกเป็นระยะ นอกจากนี้คนไข้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้วการขึ้้นลงบันไดบ่อยๆ
ก็จะยิ่งทำให้ข้อเข่ามีการสึกกร่อนเร็วมากขึ้นด้วย
**ใช้ไม้เท้าช่วยเดินเวลาที่่อาการปวดมาก และต้องเดินไกลๆ ไม้เท้าจะช่วยแบ่งน้ำหนักที่จะมาลงบริเวณข้อเข่า
**ถ้ามีอาการปวดคุณสามารถรับประทานยาแก้ปวดพาราเซตามอล หรือยาที่แพทย์จ่ายให้เป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทาอาการ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาต่อเนื่องเป็นเวลานาน1-2สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าซื้อมารับประทานเองโดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์ เพราะอาจมีผลค้างเคียงบางอย่างได้ และควรรับประทานยาเมื่อมีอาการปวดเท่านั้น
**หมั่นออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขา แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีด้วยนะคะ
ซึ่งจะนำมาเขียนแนะนำในครั้งต่อไปคะ
เพื่อนๆท่านไหนมีข้อมูลดีๆสามารถแบ่งปันกันได้ที่ช่องcomnentนะคะการให้ข้อมูลดีๆที่เป็นประโยชน์
ถือเป็นการสร้างบุญสร้างกุศลอย่างหนึ่งคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับข้อมูลดีๆของเพื่อนๆทุกคนนะคะ
และก็ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอ สาธิต เที่ยงวิทยาพร
การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐนะคะ
ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงคะ
ด้วยความห่วงใย
ยุพดี กายราช
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น